筋トレがサルコペニア「筋肉減少症」の予防に！
筋トレのポイント
・自分ができる最大60%〜80%程度の強さで、8〜12回繰り返す。
・週に２〜３回繰り返す。
・下半身や骨盤底筋を重点的に鍛える。
・どの筋肉を使っているか意識して身体を動かす。
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筋トレの効果
・骨粗鬆症を軽減する。
・体脂肪を減らし基礎代謝を高める。
・血圧やコレステロールを改善する。
・ホットフラッシュ（ほてり）を軽減する。
更年期は、エストロゲンの減少で基礎代謝が下がると考えられています。
筋肉量を増やすことで、基礎代謝を高める効果が期待できます。
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いいとわかっていても、なかなかできないですよね。
動くどころか、毎日やっとのことで日常をなんとか過ごす。
私もそうでした。毎日ひどい船酔い状態さながらなので、できませんでした。
船酔いなら丘に上がれば、いつかおさまります。
何年も苦しいのですから、明日やろう、明日やろうで日にちばかり過ぎていく。
薬で治せないのが更年期。
ただただ、時間というか月日が過ぎるのを待つ。
それでも必ずトンネルぬける時はきます。
その時にいい景色がみれるよう、爪をといでおきましょう。
2／22日は、にゃんにゃんにゃん猫の日だそうです。
少しずつでいいから、かかとおとし10回でいいから。
世界でたった一人の大切なあなたは、自分を大切にしていきましょう。
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